Оформление трава, цветы

Магний

Что это?

Важен для метаболизма кальция и витамина C, а также фосфора, натрия и калия. Измеряется в миллиграммах (мг).

Важен для эффективного функционирования нервов и мышц. Важен для превращения сахара крови в энергию.

Известен как антистрессовое минеральное вещество.

У алкоголиков обычно бывает дефицит этого минерального вещества.

Взрослым нужно 300 — 400мг магния ежедневно, беременным и кормящим женщинам немного больше. Организм человека содержит приблизительно 21г магния.

Польза

- Помогает в борьбе с депрессией.

- Обеспечивает здоровое состояние сердечно—сосудистой системы и помогает предупредить сердечные приступы.

- Поддерживает здоровое состояние зубов.

- Помогает предупредить отложения кальция, камни в почках и желчном пузыре.

- Приносит облегчение при несварении.

Заболевания из за нехватки

Натуральные источники

- Фиги.

- Лимоны, грейпфруты.

- Желтые зерновые.

- Миндаль, орехи, семена.

- Темно-зеленые овощи.

- Яблоки.

Добавки

Доломит, который содержит магний и кальций в идеальной пропорции (магния в два раза меньше, чем кальция), является замечательной магниевой добавкой.

Выпускается в мультивитаминных и минеральных препаратах (лучше, если они хелатные). Можно купить в виде окиси магния. 250 мг окиси соответствуют 150 мг магния на таблетку.

Обычно выпускается в дозировке 133,3 мг и принимается 4 раза в день.

Магниевые добавки не следует принимать после еды, так как это минеральное вещество нейтрализует кислотность желудка.

Токсичность

Большие дозы, принимаемые в течение продолжительного времени, могут быть токсичными, если вы одновременно принимаете много кальция и фосфора.

Противники

Мочегонные средства, алкоголь.

Советы

Если вы пьете, я советую вам увеличить прием магния.

Женщинам, принимающим противозачаточные таблетки или эстрогены в любой форме, можно посоветовать побольше магния.

Если вы страстный любитель орехов, семечек и зеленых овощей, вы, вероятно, получаете магний в изобилии, также как люди, живущие в местности с жесткой водой.

Магний лучше всего действует вместе с витамином A, кальцием и фосфором.

Поделиться

Авторизуйтесь, чтобы получить возможность оставлять комментарии