Оформление трава, цветы

Витамин B2 (рибофлавин)

Что это?

Растворим в воде. Легко всасывается. Выводимое из организма количество зависит от потребности организма и может сопровождаться потерей белка.

Как и все витамины группы В, он не накапливается в организме и должен регулярно восполняться через полноценные продукты питания или добавки.

Известен также как витамин G. Измеряется в миллиграммах (мг).

В отличие от тиамина, рибофлавин не разрушается под действием тепла, окисления или кислот.

Для нормального взрослого человека РНП составляет 1,2 — 1,6 мг. Для беременных и кормящих женщин предлагается несколько увеличенная доза.

Потребность увеличивается в стрессовых ситуациях. В мире из дефицитов витаминов наиболее часто встречается дефицит рибофлавина.

Польза

- Способствует росту и размножению.

- Сохраняет здоровыми кожу, ногти, волосы.

- Помогает залечить язвочки рта, губ и языка.

- Улучшает зрение, уменьшает утомляемость глаз.

- Вместе с другими веществами участвует в обмене углеводов, жиров и белков.

Заболевания из за нехватки

Арибофлавиноз — поражения рта, губ, кожи и гениталий.

Натуральные источники

- Молоко.

- Печень.

- Почки.

- Дрожжи.

- Сыр.

- Листовые зеленые овощи.

- Рыба.

- Яйца.

Добавки

Допускаются как малые, так и большие дозы, наиболее часто по 100 мг.

Как и большинство витаминов группы В, его эффективность увеличивается, если он принимается в хорошо сбалансированной формуле с другими витаминами.

Обычная ежедневная доза — 100—300 мг.

Токсичность

Не обнаружена.

Возможны симптомы незначительного избытка, включая зуд, онемение, чувство жжения или покалывания.

Противники

Свет, в особенности ультрафиолетовый, и щелочь разрушают рибофлавин (светонепроницаемые картонные оболочки на молочных бутылках теперь защищают рибофлавин от разрушения, которому он подвергался ранее, когда молоко продавалось в прозрачных бутылках).

Другими естественными противниками являются вода (В2 растворяется в жидкостях, используемых при приготовлении пищи), сульфаниламидные лекарственные препараты, эстрогены, алкоголь.

Советы

Во время приема противозачаточных средств, при беременности или кормлении грудью вам требуется больше витамина В2.

Если вы мало употребляете в пищу красного мяса или молочных продуктов, вам следует увеличить прием рибофлавина.

Существует большая вероятность возникновения дефицита этого витамина, если вы находитесь на длительной строгой диете из-за язвенной болезни или диабета.

Во всех случаях, когда вы находитесь под наблюдением врача по причине какой-то конкретной болезни, то обязательно посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем вы измените свой текущий режим питания или перейдете на новый.

Все стрессовые ситуации требуют дополнительного приема В—комплекса.

Если вы принимаете противораковые препараты, например такие как метотрексат, то чрезмерный прием В2 может уменьшить эффективность действия лекарства.

Поделиться

Авторизуйтесь, чтобы получить возможность оставлять комментарии