Оформление трава, цветы

Витамин B1 (тиамина хлорид)

Что это?

Водорастворим. Как и у всех витаминов группы В, любые излишки выделяются и не запасаются в организме.

Он должен восполняться ежедневно.

Измеряется в миллиграммах (мг).

Витамины группы В синергичны — они лучше действуют в группе, чем поодиночке.

Дозы витаминов В1, В2 и В6 должны быть сбалансированы (т.е. 50 мг В1, 50 мг В2 и 50 мг В6) — так они действуют эффективнее.

Официальная РНП для взрослых — 1,2 — 1,4 мг (во время беременности и кормления грудью рекомендуют принимать 1,4 мг).

Потребность увеличивается во время болезни, стресса и оперативного вмешательства.

Известен как «витамин бодрости духа» вследствие его положительного влияния на нервную систему и умственные способности.

Имеет слабый мочегонный эффект.

Польза

- Способствует росту.

- Улучшает переваривание пищи, особенно углеводов.

- Улучшает расположение вашего ума.

- Нормализует работу нервной системы, мышц и сердца.

- Помогает при морской болезни и укачивании в полете.

- Уменьшает зубную боль после стоматологических операций.

- Помогает при лечении опоясывающего лишая.

Заболевания из за нехватки

Бери—бери.

Натуральные источники

- Сухие дрожжи.

- Рисовая шелуха.

- Цельная пшеница.

- Овсяное толокно.

- Арахис.

- Свинина.

- Большинство овощей.

- Отруби.

- Молоко.

Добавки

Выпускаются низкие и высокие дозы — обычно 50 мг, 100 мг и 500 мг.

Наиболее эффективен в составе В—комплекса, будучи сбалансированным с В2 и B6.

Действие его будет еще более эффективным, если в эту формулу включить имеющую антистрессовое действие пантотеновую кислоту, фолиевую кислоту и В12.

Обычная ежедневная доза B1 составляет от 100 до 300 мг.

Токсичность

Для данного водорастворимого витамина токсичность не известна.

Излишки выделяются с мочой и не накапливаются ни в малейшей степени в тканях или органах.

Редкие симптомы передозировки могут проявиться в треморе, герпесе, отеках, нервозности, учащенном сердцебиении и аллергических проявлениях.

Противники

Витамин В1 легко разрушается при тепловой обработке.

Другими противниками витамина В1 яляются кофеин, алкоголь, разные методы пищевой обработки, воздух, вода, эстрогены и сульфанил
мидные препараты.

Советы

Если вы курите, выпиваете или употребляете много сахара, при беременности, кормлении грудью или случае приема противозачаточных средств, у вас повышена потребность в витамине B1.

Если у вас есть привычка приема после еды средства для понижения кислотности желудочного сока, вы теряете тиамин, поступающий с пищей.

Как это бывает при всех стрессовых ситуациях — при болезни, беспокойстве, травме, послеоперационном лечении — прием В—комплекса, который включает тиамин, должен быть увеличен.

Поделиться

Авторизуйтесь, чтобы получить возможность оставлять комментарии