1. Что это?
Что это?
Помогает активизировать ферменты, необходимые для правильного использования организмом биотина, витаминов B1 и C.
Необходим для нормальной структуры костей. Измеряется в миллиграммах (мг).
Важен для образования тироксина — главного гормона щитовидной железы. Необходим для правильного пищеварения и усвоения пищи.
Дневная норма еще официально не установлена, но 2,5 — 7 мг считается обычной средней дозой, обеспечивающей потребности среднего взрослого человека.
Важен для размножения и нормальной работы центральной нервной системы.
Польза
- Помогает устранить бессилие.
- Улучшает мышечные рефлексы.
- Улучшает память.
- Уменьшает нервную раздражительность.
Заболевания из за нехватки
Атаксия - расстройство координации движений в результате поражения нервной системы.
Натуральные источники
- Орехи.
- Зеленые овощи с листьями.
- Горох.
- Свекла.
- Яичный желток
- Цельные злаковые.
Добавки
Чаще всего встречается в мультивитаминных и минеральных препаратах в дозах от 1 до 9 мг.
Токсичность
Встречается редко, за исключением промышленных источников.
Противники
Большие дозы кальция и фосфора будут задерживать его всасывание.
Советы
Если вы страдаете повторяющимися головокружениями, вам может помочь включение в ваш рацион большего количества марганца.
Рассеянным людям или тем, у кого проблемы с памятью, я советую проверить принимают ли они достаточное количество этого минерального вещества.
Любителям молока и мяса нужно принимать побольше марганца.
Поделиться