Что это?

Помогает активизировать ферменты, необходимые для правильного использования организмом биотина, витаминов B1 и C.

Необходим для нормальной структуры костей. Измеряется в миллиграммах (мг).

Важен для образования тироксина — главного гормона щитовидной железы. Необходим для правильного пищеварения и усвоения пищи.

Дневная норма еще официально не установлена, но 2,5 — 7 мг считается обычной средней дозой, обеспечивающей потребности среднего взрослого человека.

Важен для размножения и нормальной работы центральной нервной системы.

Польза

- Помогает устранить бессилие.

- Улучшает мышечные рефлексы.

- Улучшает память.

- Уменьшает нервную раздражительность.

Заболевания из за нехватки

Атаксия - расстройство координации движений в результате поражения нервной системы.

Натуральные источники

- Орехи.

- Зеленые овощи с листьями.

- Горох.

- Свекла.

- Яичный желток

- Цельные злаковые.

Добавки

Чаще всего встречается в мультивитаминных и минеральных препаратах в дозах от 1 до 9 мг.

Токсичность

Встречается редко, за исключением промышленных источников.

Противники

Большие дозы кальция и фосфора будут задерживать его всасывание.

Советы

Если вы страдаете повторяющимися головокружениями, вам может помочь включение в ваш рацион большего количества марганца.

Рассеянным людям или тем, у кого проблемы с памятью, я советую проверить принимают ли они достаточное количество этого минерального вещества.

Любителям молока и мяса нужно принимать побольше марганца.

Поделиться