Что это?

В организме содержится больше кальция, чем любого другого минерального вещества.

Кальций и фосфор вместе поддерживают здоровыми кости и зубы. Кальций и магний сообща способствуют здоровью сердечно—сосудистой системы.

Почти весь кальций организма (от 1 до 1,5 кг) находится в костях и зубах.

За год 20% костного кальция у взрослого человека повторно усваивается и заменяется. По мере распада старых костных клеток, образуются новые.

Отношение кальция к фосфору должно быть два к одному. Для того, чтобы кальций усваивался, в организме должно быть достаточно витамина D.

РНП для взрослых 800 — 1.200 мг. В рационе женщин самыми дефицитными минеральными веществами являются кальций и железо.

Польза

- Обеспечивает крепкие кости и здоровые зубы.

- Поддерживает нормальный сердечный ритм.

- Облегчает бессонницу.

- Способствует метаболизму железа в организме.

- Оказывает помощь нервной системе, особенно в том, что касается передачи нервных импульсов.

Заболевания из за нехватки

Рахит, остеомаляция, остеопороз.

Натуральные источники

- Молоко и молочные продукты.

- Все виды сыров.

- Соевые бобы.

- Сардины, лосось.

- Арахис, грецкий орех.

- Семечки подсолнуха.

- Сушеные бобы.

- Зеленые овощи.

Добавки

Чаще всего выпускается в таблетках по 100 — 500 мг.

Костная мука — довольно обычная добавка и хороший источник минеральных веществ, хотя некоторые люди считают, что глюконат кальция (из растительных источников) или лактат кальция (производное молочного сахара) легче усваиваются.

Глюконат содержит больше кальция, чем лактат. Наилучшая форма — это хелатный кальций в таблетках. Многие хорошие поливитамины и минеральные препараты включают кальций.

При сочетании с магнием, пропорция должна быть кальция в два раза больше, чем магния.

Доломит — это натуральная форма кальция и магния, причем не требующая витамина D для усвоения. 5 таблеток доломита равносильны 750 мг кальция.

Наиболее часто используемыми дозы от 800 до 2.000 мг в день.

Токсичность

Чрезмерный дневной прием свыше 2.000 мг может привести к гиперкальциемии (повышенное содержание кальция в крови).

Противники

Большое количество жира, щавелевая кислота (обнаруживаемая в шоколаде и ревене), фитиновая кислота (обнаруживается в зернах) способны помешать правильному усвоению кальция.

Советы

Если вы подвержены болям в спине, вам могут помочь добавки с доломитом, хелатным кальцием или костной мукой.

Женщины, страдающие от спазмов при менструациях, часто могут почувствовать облегчение, если увеличат прием кальция.

Подростки, испытывающие болезненные ощущения, связанные с ростом, обычно обнаруживают, что боли исчезают, с увеличением потребления кальция.

Тем, у кого отмечается гипогликемия, могли бы употреблять побольше кальция.

Поделиться