Что это?

Вместе с натрием регулирует водный баланс в организме и нормализует ритм сердца. Калий действует внутри клеток, а натрий непосредственно снаружи.

От нарушения натриево—калиевого баланса страдают функции нервов и мышц. Гипогликемия (низкий уровень сахара в крови) приводит к потере калия, также как и длительный или сильный понос.

Нормы приема не установлены, но ежедневная доза приблизительно в 900 мг считается нормальной здоровой дозой.

Как эмоциональный, так и физический стресс могут привести к дефициту калия.

Польза

- Способствует ясности ума, улучшая снабжение мозга кислородом.

- Помогает избавиться от шлаков.

- Способствует снижению давления крови.

- Помогает при лечении аллергии.

Заболевания из за нехватки

Водянка, гипокликемия.

Натуральные источники

- Цитрусовые.

- Кресс водяной.

- Все зеленые овощи с листьями, листья мяты.

- Семечки подсолнуха.

- Бананы.

- Картофель.

Добавки

Входит в состав поливитаминных и полиминеральных препаратов с высоким содержанием компонентов.

Неорганические калийные соли — это сульфат (квасцы), хлорид, окись и карбонат.

Органический калий представлен глюконатом, цитратом и фумаратом. Можно приобрести отдельно в виде глюконата калия в дозировках почти до 600 мг.

Токсичность

25г. хлорида калия могут вызвать токсические проявления.

Противники

Алкоголь, кофе, сахар, мочегонные средства.

Советы

Если вы пьете много кофе, то можете обнаружить, что усталость, с которой вы боретесь, вызвана испытываемой вами потерей калия.

Любителям выпить и страстным сластенам нужно помнить, что уровень калия у них скорее всего низкий.

Если у вас низкий уровень сахара в крови, то вы, вероятно, будете терять калий и в то же время задерживать воду.

А если вы принимаете мочегонные средства, то вы теряете калия еще больше.

Следите за питанием, увеличьте потребление зеленых овощей и принимайте достаточно магния, чтобы восстановить минеральный баланс.

Потеря веса при низкоуглеводной диете может быть не единственной потерей. Есть вероятность, что у вас низкий уровень калия в организме. Следите за тем, чтобы не было слабости и ослабления рефлексов.

Поделиться