1. Что это?
Что это?
Вместе с натрием регулирует водный баланс в организме и нормализует ритм сердца. Калий действует внутри клеток, а натрий непосредственно снаружи.
От нарушения натриево—калиевого баланса страдают функции нервов и мышц. Гипогликемия (низкий уровень сахара в крови) приводит к потере калия, также как и длительный или сильный понос.
Нормы приема не установлены, но ежедневная доза приблизительно в 900 мг считается нормальной здоровой дозой.
Как эмоциональный, так и физический стресс могут привести к дефициту калия.
Польза
- Способствует ясности ума, улучшая снабжение мозга кислородом.
- Помогает избавиться от шлаков.
- Способствует снижению давления крови.
- Помогает при лечении аллергии.
Заболевания из за нехватки
Водянка, гипокликемия.
Натуральные источники
- Цитрусовые.
- Кресс водяной.
- Все зеленые овощи с листьями, листья мяты.
- Семечки подсолнуха.
- Бананы.
- Картофель.
Добавки
Входит в состав поливитаминных и полиминеральных препаратов с высоким содержанием компонентов.
Неорганические калийные соли — это сульфат (квасцы), хлорид, окись и карбонат.
Органический калий представлен глюконатом, цитратом и фумаратом. Можно приобрести отдельно в виде глюконата калия в дозировках почти до 600 мг.
Токсичность
25г. хлорида калия могут вызвать токсические проявления.
Противники
Алкоголь, кофе, сахар, мочегонные средства.
Советы
Если вы пьете много кофе, то можете обнаружить, что усталость, с которой вы боретесь, вызвана испытываемой вами потерей калия.
Любителям выпить и страстным сластенам нужно помнить, что уровень калия у них скорее всего низкий.
Если у вас низкий уровень сахара в крови, то вы, вероятно, будете терять калий и в то же время задерживать воду.
А если вы принимаете мочегонные средства, то вы теряете калия еще больше.
Следите за питанием, увеличьте потребление зеленых овощей и принимайте достаточно магния, чтобы восстановить минеральный баланс.
Потеря веса при низкоуглеводной диете может быть не единственной потерей. Есть вероятность, что у вас низкий уровень калия в организме. Следите за тем, чтобы не было слабости и ослабления рефлексов.
Поделиться