1. Что это?
Что это?
Водорастворимый, еще один представитель B—комплекса, липотропный.
Измеряется в миллиграммах (мг).
Вместе с холином участвует в образовании лецитина.
Участвует в метаболизме жиров и холестерина.
РНП еще не установлены, но среднездоровый взрослый человек получает приблизительно 1 г в день.
Как было обнаружено, подобно холину, инозит играет важную роль в питании клеток мозга.
Польза
- Помогает снизить уровень холестерина.
- Сохраняет здоровые волосы — предохраняет их от выпадания.
- Помогает в предупреждении экземы.
- Способствует перераспределению жиров в организме.
Заболевания из за нехватки
Экзема.
Натуральные источники
- Печень.
- Пивные дрожжи.
- Лимские бобы - бобовое растение, растущее в тропиках Южной Америки, а также его большие плоские съедобные семена.
- Говяжьи мозги и сердце.
- Дыня.
- Грейпфруты.
- Изюм.
- Завязь пшеницы.
- Неочищенная черная патока.
- Арахис.
- Капуста.
Добавки
Как и в случае с холином, в 6 капсулах лецитина, полученного из соевых бобов содержится приблизительно по 244 мг инозита и холина.
Выпускается в лецитиновых порошках, которые хорошо смешиваются с жидкостью.
Большинство добавок с B—комплексом содержат приблизительно 100 мг холина и инозита.
Наиболее часто используемые дневные дозы от 250 до 500 мг.
Токсичность
Токсические эффекты не известны.
Противники
Вода, сульфаниламидные препараты, эстрогены, пищевая обработка, алкоголь, кофе.
Советы
Принимайте инозит вместе с холином и другими витаминами B.
Если вы пьете много кофе, вам, вероятно, нужны добавки инозита.
Если вы принимаете лецитин, я советую принимать добавки хелатного кальция, чтобы поддерживать баланс кальция и фосфора, так как оба — инозит и холин, по-видимому, поднимают уровни фосфора.
Хороший способ максимально увеличить эффективность витамина E — это принимать достаточно инозита и холина.
Поделиться