Что это?

Водорастворимый, еще один представитель B—комплекса, липотропный.

Измеряется в миллиграммах (мг).

Вместе с холином участвует в образовании лецитина.

Участвует в метаболизме жиров и холестерина.

РНП еще не установлены, но среднездоровый взрослый человек получает приблизительно 1 г в день.

Как было обнаружено, подобно холину, инозит играет важную роль в питании клеток мозга.

Польза

- Помогает снизить уровень холестерина.

- Сохраняет здоровые волосы — предохраняет их от выпадания.

- Помогает в предупреждении экземы.

- Способствует перераспределению жиров в организме.

Заболевания из за нехватки

Экзема.

Натуральные источники

- Печень.

- Пивные дрожжи.

- Лимские бобы - бобовое растение, растущее в тропиках Южной Америки, а также его большие плоские съедобные семена.

- Говяжьи мозги и сердце.

- Дыня.

- Грейпфруты.

- Изюм.

- Завязь пшеницы.

- Неочищенная черная патока.

- Арахис.

- Капуста.

Добавки

Как и в случае с холином, в 6 капсулах лецитина, полученного из соевых бобов содержится приблизительно по 244 мг инозита и холина.

Выпускается в лецитиновых порошках, которые хорошо смешиваются с жидкостью.

Большинство добавок с B—комплексом содержат приблизительно 100 мг холина и инозита.

Наиболее часто используемые дневные дозы от 250 до 500 мг.

Токсичность

Токсические эффекты не известны.

Противники

Вода, сульфаниламидные препараты, эстрогены, пищевая обработка, алкоголь, кофе.

Советы

Принимайте инозит вместе с холином и другими витаминами B.

Если вы пьете много кофе, вам, вероятно, нужны добавки инозита.

Если вы принимаете лецитин, я советую принимать добавки хелатного кальция, чтобы поддерживать баланс кальция и фосфора, так как оба — инозит и холин, по-видимому, поднимают уровни фосфора.

Хороший способ максимально увеличить эффективность витамина E — это принимать достаточно инозита и холина.

Поделиться