Что это?

Жирорастворимый. Обычно измеряется в микрограммах (мкг).

Существует трио витаминов К. K1 и К2 могут быть образованы природными бактериями в кишечнике.

К3 — синтетический витамин.

Пока еще не установлены дневные нормы приема этого витамина, но доза 300 мкг в день для взрослых обычно считается адекватной.

Новорожденным нужно больше витамина К.

Необходим для формировании протромбина — химического соединения, способствующего свертыванию крови.

Польза

- Помогает в предупреждении внутренних кровотечений и кровоизлияний.

- Способствует уменьшению выделений при обильных менструациях.

- Способствует правильной свертываемости крови.

Заболевания из за нехватки

Заболевания пищеварительной системы детей, при котором нарушается усвоение жиров, спру (хроническое заболевание, сопровождающееся поносами, воспалением языка, анемией и истощением), колиты (острые и хронические воспалительные заболевания толстой кишки, вызываемые инфекциями, неправильным питанием и другими причинами).

Натуральные источники

- Йогурт.

- Люцерна.

- Яичный желток.

- Саффлоровое масло.

- Соевое масло.

- Рыбий жир.

- Келп - вид бурой морской водоросли.

Добавки

Большое содержание витамина К в продуктах исключает необходимость в добавках.

Обычно его не включают в поливитаминные капсулы.

Токсичность

Не рекомендуется принимать более 500 мкг синтетического витамина К.

Противники

Рентгеновские лучи и радиация, замораживание продуктов, аспирин, загрязнение окружающей среды, минеральное масло.

Советы

Сильный понос может быть признаком дефицита витамина К, но прежде чем самостоятельно принимать добавки, посоветуйтесь с врачом.

Йогурт — наилучшая защита от дефицита витамина К.

Если у вас частые носовые кровотечения, постарайтесь увеличить прием витамина К с помощью продуктов питания. Могут помочь таблетки люцерны.

Если вы принимаете антикоагулянты, то следует знать, что этот витамин (даже в натуральных продуктах), может обращать действие этих препаратов.

Хотя большинство орехов является прекрасными источниками ненасыщенных кислот, бразильские орехи и орехи кешью не являются таковыми.

Остерегайтесь диет с высоким содержанием насыщенных жиров.

Поделиться