1. Что это?
Что это?
Жирорастворимый. Мы приобретаем его посредством солнечного света или с пищей.
Ультрафиолетовые лучи действуют на масла кожи, способствуя образованию этого витамина, который затем всасывается в тело.
При приеме внутрь, витамин D всасывается с жирами через стенки кишечника.
Измеряется в Международных Единицах (ME).
Дневная доза для взрослых обычно составляет 400 ME или 5—10 мкг.
Смог снижает количество солнечных лучей, способствующих образованию витамина D.
После получения загара, выработка витамина D через кожу прекращается.
Польза
- Должным образом утилизирует кальций и фосфор, необходимые для укрепления костей и зубов.
- При совместном приеме с витаминами А и С помогает в профилактике простудных заболеваний.
- Помогает в лечении конъюнктивитов. Способствует усвоению витамина А.
Заболевания из за нехватки
Рахит, сильное разрушение зубов, остеомаляция, старческий остеопороз.
Натуральные источники
- Рыбий жир.
- Сардины.
- Сельдь.
- Лосось.
- Тунец.
- Молоко и молочные продукты.
Добавки
Обычно выпускается в капсулах по 400 ME, где сам витамин получен из рыбьего жира.
Дневные дозы чаще всего составляют от 400 до 1.000 ME.
Токсичность
Ежедневные дозы 25.000 ME в течение длительного периода времени могут вызывать токсические эффекты у взрослых людей.
Ежедневные дозы свыше 5.000 ME могут вызвать отрицательные эффекты у некоторых людей.
Проявления токсичности — необычная жажда, воспаление глаз, зуд кожи, рвота, понос, резкие позывы на мочеотделение, ненормальные отложения кальция в стенках кровеносных сосудов, печени, легких, почках и желудке.
Противники
Минеральное масло, смог.
Советы
Горожанам, в особенности жителям городов с высоким уровнем смога, следует увеличить прием витамина D.
Рабочие ночных смен, монахини и другие люди, чья постоянно носимая одежда предохраняет их от воздействия солнечных лучей, должны увеличить содержание витамина D в рационе питания.
Детям, которые не получают молоко с добавками витамина D, следует увеличить прием витамина D.
Темнокожие люди, живущие в северном климате, обычно нуждаются в увеличенном приеме витамина D.
Поделиться