Что это?

Жирорастворимый. Мы приобретаем его посредством солнечного света или с пищей.

Ультрафиолетовые лучи действуют на масла кожи, способствуя образованию этого витамина, который затем всасывается в тело.

При приеме внутрь, витамин D всасывается с жирами через стенки кишечника.

Измеряется в Международных Единицах (ME).

Дневная доза для взрослых обычно составляет 400 ME или 5—10 мкг.

Смог снижает количество солнечных лучей, способствующих образованию витамина D.

После получения загара, выработка витамина D через кожу прекращается.

Польза

- Должным образом утилизирует кальций и фосфор, необходимые для укрепления костей и зубов.

- При совместном приеме с витаминами А и С помогает в профилактике простудных заболеваний.

- Помогает в лечении конъюнктивитов. Способствует усвоению витамина А.

Заболевания из за нехватки

Рахит, сильное разрушение зубов, остеомаляция, старческий остеопороз.

Натуральные источники

- Рыбий жир.

- Сардины.

- Сельдь.

- Лосось.

- Тунец.

- Молоко и молочные продукты.

Добавки

Обычно выпускается в капсулах по 400 ME, где сам витамин получен из рыбьего жира.

Дневные дозы чаще всего составляют от 400 до 1.000 ME.

Токсичность

Ежедневные дозы 25.000 ME в течение длительного периода времени могут вызывать токсические эффекты у взрослых людей.

Ежедневные дозы свыше 5.000 ME могут вызвать отрицательные эффекты у некоторых людей.

Проявления токсичности — необычная жажда, воспаление глаз, зуд кожи, рвота, понос, резкие позывы на мочеотделение, ненормальные отложения кальция в стенках кровеносных сосудов, печени, легких, почках и желудке.

Противники

Минеральное масло, смог.

Советы

Горожанам, в особенности жителям городов с высоким уровнем смога, следует увеличить прием витамина D.

Рабочие ночных смен, монахини и другие люди, чья постоянно носимая одежда предохраняет их от воздействия солнечных лучей, должны увеличить содержание витамина D в рационе питания.

Детям, которые не получают молоко с добавками витамина D, следует увеличить прием витамина D.

Темнокожие люди, живущие в северном климате, обычно нуждаются в увеличенном приеме витамина D.

Поделиться